5 exercitii de kinetoterapie pe care le poti face acasa

Kinetoterapia, sau terapia prin miscare, este o ramura a medicinei care ajuta la recuperarea si mentinerea mobilitatii si functionalitatii corpului uman. Exercitiile de kinetoterapie sunt special concepute pentru a ameliora durerile, a imbunatati mobilitatea si a intari musculatura. Daca te confrunti cu probleme legate de miscare sau pur si simplu vrei sa te mentii in forma, exista exercitii de kinetoterapie pe care le poti efectua confortabil de acasa. Iata cinci dintre acestea:

1. Exercitiul "Puntea"

Exercitiul "Puntea" este excelent pentru tonifierea muschilor fesieri, a muschilor lombari si a hamstrings-urilor. Pentru a efectua acest exercitiu, intinde-te pe spate pe o saltea, cu genunchii indoiti si talpile picioarelor complet apasate pe sol. Bratele trebuie sa fie intinse pe langa corp, cu palmele in jos. Ridica incet soldurile de pe sol, contractand muschii fesieri si abdominali, pana cand corpul tau formeaza o linie dreapta de la genunchi la umeri. Mentine aceasta pozitie pentru cateva secunde, apoi coboara incet. Repeta de 10-15 ori.

2. Exercitiul "Rotirea umerilor"

Acest exercitiu ajuta la imbunatatirea mobilitatii articulatiilor umarului si la relaxarea tensiunii din zona gatului si a umerilor. Stai drept, cu picioarele la latimea umerilor. Ridica bratele lateral pana la nivelul umerilor, cu palmele orientate in jos. Incepe prin a face rotiri mici cu umerii, in sensul acelor de ceasornic, apoi mareste treptat amplitudinea rotirii. Dupa aproximativ 10 rotiri, schimba directia rotirii. Acest exercitiu poate fi repetat de 2-3 ori, in functie de nevoile tale.

3. Exercitiul "Flexii si extensii ale gleznei"

Flexiile si extensiile gleznei sunt ideale pentru intarirea picioarelor si imbunatatirea circulatiei la nivelul membrelor inferioare. Aseaza-te confortabil pe un scaun, cu picioarele pe sol. Ridica un picior si intinde-l in fata ta, tinandu-l drept. Flexeaza glezna tragand varful piciorului spre tine, apoi extinde-l impingand varful piciorului departe de tine. Executa acest exercitiu lent, concentrat, de 10-15 ori pentru fiecare picior.

4. Exercitiul "Genunchi la piept"

Acest exercitiu este benefic pentru relaxarea si intarirea musculaturii lombare, precum si pentru mobilitatea articulatiilor soldului. Intinde-te pe spate pe o saltea, cu picioarele drepte. Indoaie un genunchi si trage-l incet spre piept, ajutandu-te cu mainile. Mentine aceasta pozitie pentru cateva secunde, apoi schimba piciorul. Repeta exercitiul de 5-10 ori pentru fiecare picior. Acesta nu numai ca ajuta la detensionarea spatelui, dar si imbunatateste flexibilitatea coapselor.

5. Exercitiul "Ridicarile de cap"

Pentru intarirea musculaturii abdominale si a gatului, exercitiul de ridicari de cap este foarte eficient. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Pune-ti mainile in spatele capului sau incruciseaza-le pe piept. Inspira adanc, iar la expiratie ridica usor capul si umerii de pe sol, contractand musculatura abdominala. Mentine pozitia pentru cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Repeta de 10-15 ori.

Aceste cinci exercitii de kinetoterapie sunt simple si eficiente si pot fi realizate in confortul propriei locuinte. Ele sunt concepute pentru a ajuta la imbunatatirea mobilitatii, la intarirea musculaturii si la ameliorarea disconfortului fizic. Totusi, este important sa consultati un specialist in kinetoterapie inainte de a incepe oricare dintre aceste exercitii, pentru a se asigura ca sunt adecvate pentru conditia dumneavoastra specifica.